25 geprüfte Laufen Statistiken (2026)

Gut jeder fünfte Erwachsene in Deutschland joggt mindestens einmal pro Woche, 2010 war es nur jeder zehnte. Dazu kommen Zahlen zu Volksläufen, Marathon-Rekorden, Gesundheit und Kalorienverbrauch, alle an Primärquellen wie DOSB, German Road Races, World Athletics und Fachstudien geprüft (Stand November 2026).

Wie viele Menschen in Deutschland laufen

21 % der Erwachsenen joggen regelmäßig, doppelt so viele wie 2010

Im Freizeit-Monitor 2025 der BAT-Stiftung für Zukunftsfragen gaben 21 % der Befragten an, mindestens einmal pro Woche joggen zu gehen. 2010 waren es erst 10 %. Befragt wurden im Juni 2025 gut 3.000 Bundesbürger ab 18 Jahren. Auf die erwachsene Bevölkerung hochgerechnet ist das gut jeder Fünfte, der Joggen fest in seiner Woche hat.¹

820.777 Mitgliedschaften: Der Leichtathletik-Verband ist der sechstgrößte im DOSB

Zum 1. Januar 2026 meldet der Deutsche Leichtathletik-Verband 820.777 Mitgliedschaften, ein Jahr zuvor waren es 804.129. Das ist ein Plus von 16.648 oder 2,07 %, verteilt auf 7.211 Vereine und Abteilungen. Die Zahl umfasst alle Disziplinen der Leichtathletik, also auch Sprung und Wurf, und sie zählt Mitgliedschaften, nicht Menschen, die tatsächlich laufen. Gemessen an den 21 % der Erwachsenen, die laut Freizeit-Monitor regelmäßig joggen, läuft der weitaus größte Teil ohne Verein.²

52,6 % der Mitglieder in der Leichtathletik sind weiblich

Von den 820.777 Mitgliedschaften im DLV entfallen 431.884 auf Frauen und Mädchen und 388.523 auf Männer und Jungen. Damit liegt der Frauenanteil bei 52,6 %. Zum Vergleich: im Fußball liegt er bei rund 17 %, im Handball bei knapp 40 %.³

Gut jedes vierte DLV-Mitglied ist zwischen 7 und 14 Jahre alt

215.596 der 820.777 Mitgliedschaften im Leichtathletik-Verband gehören Kindern zwischen 7 und 14 Jahren, das sind 26,3 %. Am anderen Ende stehen 335.457 Mitgliedschaften von Menschen über 40, ein Anteil von 40,9 %. Die Leichtathletik ist damit vor allem ein Sport für Schulkinder und für Erwachsene in der zweiten Lebenshälfte, die 19- bis 40-Jährigen sind deutlich schwächer vertreten.⁴

Volksläufe und Marathons in Deutschland

588.951 Finisher bei den großen Straßenläufen 2025

Die Veranstalter im Verband German Road Races meldeten für 2025 zusammen 690.091 Anmeldungen und 588.951 Finisher bei 73 Veranstaltungen. Auf vergleichbarer Basis, also nur bei Läufen mit Zahlen für beide Jahre, stieg die Zahl der Finisher gegenüber 2024 um 16,9 %. Erfasst sind nur die Mitgliedsläufe des Verbands, darunter einige im Ausland wie der Swiss-City Marathon in Luzern. Die vielen kleineren Volksläufe fehlen, und bei Läufen ohne Zeitnahme zählt der Verband die Anmeldungen als Finisher.⁵

Marathon-Finisher: plus 26,4 % in einem Jahr

Über die volle Marathondistanz kamen 2025 bei den GRR-Läufen 96.275 Menschen ins Ziel, 2024 waren es 76.185. Das ist ein Zuwachs von 20.090 Finishern oder 26,4 %. Ein Teil davon geht auf neue Veranstaltungen zurück; nur bei den Läufen mit Zahlen für beide Jahre sind es 22,1 %.⁶

Der Halbmarathon ist mit 29,5 % aller Anmeldungen die beliebteste Distanz

Bei den vergleichbaren GRR-Läufen entfielen 2025 29,5 % aller Anmeldungen auf den Halbmarathon, der Marathon kam auf 16,0 %, 5 km auf 16,4 % und 10 km auf 11,8 %. Zählt man nur die vier offiziellen Strecken, stellt der Halbmarathon 40,1 % der Anmeldungen. Insgesamt meldeten sich 2025 bei allen erfassten Läufen 206.997 Menschen für einen Halbmarathon an.⁷

Jede zweite Marathonanmeldung entfällt auf Berlin

Mit 58.212 Anmeldungen für den Marathon 2025 ist Berlin mit Abstand der größte Lauf in Deutschland. Das entspricht 52,0 % aller Marathonanmeldungen bei den GRR-Läufen, 2024 waren es sogar 60,8 %. Die übrigen Marathons wachsen also schneller als Berlin, die drei größten kommen zusammen auf 66,1 %.⁸

Berlin 2026: mehr als 56.000 Läuferinnen und Läufer aus 162 Nationen

Für den Berlin-Marathon 2026 meldeten sich laut Veranstalter mehr als 56.000 Läuferinnen und Läufer aus 162 Nationen an. Damit ist er der mit Abstand größte Marathon in Deutschland. Im Ziel gewann bei den Männern Guye Adola in 2:02:50 Stunden.⁹

36,2 % der Teilnehmenden in Berlin sind Frauen

Unter allen Teilnehmenden des Berlin-Marathons 2026 lag der Frauenanteil laut Veranstalter bei 36,2 %. In der Altersgruppe 26 bis 30 Jahre waren es bereits 40,2 %. Bei den Jüngeren ist die Lücke also deutlich kleiner als im Gesamtfeld.¹⁰

Die größten Marathons der Welt

59.830 Finisher: London hält seit April 2026 den Guinness-Rekord

Beim London-Marathon am 26. April 2026 kamen 59.830 Läuferinnen und Läufer ins Ziel. Guinness World Records erkannte das als größte Finisherzahl eines Marathons an. London übertraf damit die 59.226 Finisher des New-York-City-Marathons vom November 2025.¹¹

45,9 % Frauen: New York 2025 mit Läufern aus 132 Ländern

Unter den 59.226 Finishern des New-York-City-Marathons 2025 waren 27.156 Frauen, ein Anteil von 45,9 %. Die Teilnehmenden kamen aus 132 Ländern, 18.660 Finisher reisten aus dem Ausland an. Der Frauenanteil liegt damit fast zehn Prozentpunkte über dem in Berlin.¹²

Rekorde und deutsche Spitzenzeiten

1:59:30 Stunden: der erste offizielle Marathon unter zwei Stunden

Sabastian Sawe aus Kenia lief am 26. April 2026 in London 1:59:30 Stunden. World Athletics hat die Zeit im Juli 2026 als Weltrekord anerkannt. Sie ist die erste Marathonzeit unter zwei Stunden in einem regulären, rekordfähigen Rennen.¹³

2:15:41 Stunden: Weltrekord im reinen Frauenrennen

Am selben Tag in London stellte Tigst Assefa aus Äthiopien mit 2:15:41 Stunden den Weltrekord für Marathons ohne männliche Tempomacher auf. World Athletics führt diese Kategorie getrennt vom Rekord in gemischten Rennen. Auch dieser Rekord wurde im Juli 2026 ratifiziert.¹⁴

2:11:04 Stunden: Assefas Berliner Streckenrekord ist die drittschnellste Frauenzeit überhaupt

Beim Berlin-Marathon 2026 lag Tigst Assefa bis etwa Kilometer 40 auf Kurs zum Weltrekord von 2:09:56 und kam nach 2:11:04 Stunden ins Ziel. Das ist neuer Streckenrekord und die drittschnellste je gelaufene Marathonzeit einer Frau.¹⁵

2:04:03 Stunden: der deutsche Marathonrekord von Amanal Petros

Amanal Petros lief am 7. Dezember 2025 in Valencia 2:04:03 Stunden und verbesserte die bisherige Bestmarke von Samuel Fitwi (2:04:56) um 53 Sekunden. Knapp drei Monate zuvor hatte er bei der WM in Tokio Silber gewonnen.¹⁶

Europameister 2026: Petros gewinnt in Birmingham in 2:09:11 Stunden

Bei der EM in Birmingham setzte sich Petros am 16. August 2026 nach zwei Dritteln des Rennens ab und gewann in 2:09:11 Stunden, neuer Meisterschaftsrekord. Er ist nach Richard Ringer, der 2022 in München siegte, erst der zweite deutsche Marathon-Europameister.¹⁷

2:19:19 Stunden: der deutsche Frauenrekord steht seit 2008

Der deutsche Rekord von Irina Mikitenko steht seit 18 Jahren bei 2:19:19 Stunden, keine deutsche Frau hat diese Zeit seitdem unterboten. Am nächsten kam ihr Blanka Dörfel, die beim Frankfurt-Marathon am 25. Oktober 2026 bei ihrem Debüt 2:20:46 Stunden lief. Damit steht die 24-Jährige in der ewigen deutschen Bestenliste direkt hinter Mikitenko.¹⁸

59:22 Minuten: Petros läuft den Halbmarathon unter einer Stunde

Beim Berliner Halbmarathon am 29. März 2026 kam Petros nach 59:22 Minuten als Dritter ins Ziel und verbesserte seinen eigenen deutschen Rekord um neun Sekunden. Ein Jahr zuvor war er am selben Ort als erster Deutscher unter einer Stunde geblieben. Die neue Zeit steht noch unter Vorbehalt der Ratifizierung.¹⁹

Gesundheit, Verletzungen und Kalorien

27 % geringeres Sterberisiko für Läuferinnen und Läufer

Eine Metaanalyse von 14 Studien mit zusammen 232.149 Teilnehmenden fand bei Menschen, die laufen, ein um 27 % geringeres Risiko, im Beobachtungszeitraum zu sterben, als bei Nichtläufern. Für Herz-Kreislauf-Tod lag der Wert bei 30 %, für Krebstod bei 23 %. Mehr Laufen brachte keinen messbar größeren Vorteil: schon einmal pro Woche war besser als gar nicht. Es handelt sich um Beobachtungsstudien, sie zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis für Ursache und Wirkung.²⁰

Rund drei Jahre mehr Lebenserwartung, schon ab 5 bis 10 Minuten am Tag

In einer Kohorte mit 55.137 Erwachsenen und durchschnittlich 15 Jahren Beobachtung hatten Läuferinnen und Läufer ein um 30 % geringeres Sterberisiko und eine um drei Jahre höhere Lebenserwartung als Nichtläufer. Der Vorteil zeigte sich bereits bei weniger als 51 Minuten Laufen pro Woche oder bei einem Tempo unter 6 Meilen pro Stunde (rund 9,7 km/h). Am deutlichsten war er bei denen, die über Jahre dabeiblieben.²¹

17,8 Verletzungen pro 1.000 Laufstunden bei Einsteigern, 7,7 bei Freizeitläufern

Eine Metaanalyse von 13 Studien kommt für Laufanfänger auf 17,8 laufbedingte Verletzungen je 1.000 Stunden Laufen, für erfahrene Freizeitläufer auf 7,7. Einsteiger verletzen sich also mehr als doppelt so oft. Der Wert bezieht sich auf die Zeit, die tatsächlich gelaufen wird, nicht auf Kalenderwochen.²²

Achillessehne, Schienbein, Knie: die häufigsten Laufverletzungen

Eine systematische Übersichtsarbeit fand bei neu auftretenden Laufverletzungen am häufigsten Beschwerden der Achillessehne (10,3 %), das Schienbeinkantensyndrom (9,4 %) und das patellofemorale Schmerzsyndrom mit Schmerzen hinter der Kniescheibe (6,3 %). Betroffen sind vor allem Knie, Sprunggelenk und Unterschenkel.²³

9,3 MET bei knapp 10 km/h: so anstrengend ist Laufen

Das Compendium of Physical Activities ordnet Laufen mit 6 bis 6,3 Meilen pro Stunde (9,7 bis 10,1 km/h, rund 6 Minuten pro Kilometer) einen Wert von 9,3 MET zu, also gut das Neunfache des Ruheumsatzes. Bei 7,5 Meilen pro Stunde (12,1 km/h) sind es 11,8 MET, für das Laufen eines Marathons 13,3 MET.²⁴

Rund 650 kcal pro Stunde bei 70 kg Körpergewicht

Ein MET entspricht etwa 1 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Für eine 70 kg schwere Person ergeben 9,3 MET bei knapp 10 km/h also rund 650 kcal pro Stunde, eine halbe Stunde Joggen damit gut 320 kcal. Bei 12 km/h steigt der Wert auf rund 830 kcal pro Stunde. Das sind Bruttowerte inklusive Grundumsatz und Durchschnittswerte, der tatsächliche Verbrauch schwankt je nach Lauftechnik und Fitness.²⁵

Quellen

1. BAT-Stiftung für Zukunftsfragen, Freizeit-Monitor 2025 (Forschung aktuell 312) (stiftungfuerzukunftsfragen.de)
2. DOSB, Bestandserhebung 2026 (cdn.dosb.de)
3. DOSB, Bestandserhebung 2026 (cdn.dosb.de)
4. DOSB, Bestandserhebung 2026 (cdn.dosb.de)
5. German Road Races, Statistik der Anmeldungen der Mitgliedsveranstaltungen 2024/2025, Stand 18.01.2026 (germanroadraces.de)
6. German Road Races, Statistik der Anmeldungen der Mitgliedsveranstaltungen 2024/2025, Stand 18.01.2026 (germanroadraces.de)
7. German Road Races, Statistik der Anmeldungen der Mitgliedsveranstaltungen 2024/2025, Stand 18.01.2026 (germanroadraces.de)
8. German Road Races, Statistik der Anmeldungen der Mitgliedsveranstaltungen 2024/2025, Stand 18.01.2026 (germanroadraces.de)
9. SCC Events, Outstanding Performances at the BMW BERLIN-MARATHON 2026 (generali-berlin-marathon.com)
10. SCC Events, The Future of Women* Who Run 2026 (generali-berlin-marathon.com)
11. London Marathon Events, 2026 TCS London Marathon breaks Guinness World Records title 2026 (londonmarathonevents.co.uk)
12. New York Road Runners, 2025 TCS New York City Marathon becomes world’s largest marathon ever (nach Running USA) (runningusa.org)
13. World Athletics, Ratified world records (Pressemitteilung) 2026 (worldathletics.org)
14. World Athletics, Ratified world records (Pressemitteilung) 2026 (worldathletics.org)
15. SCC Events, Outstanding Performances at the BMW BERLIN-MARATHON 2026 (generali-berlin-marathon.com)
16. Deutscher Leichtathletik-Verband, 2:04:03 Stunden! Aufholjagd von Amanal Petros endet mit deutschem Rekord 2025 (leichtathletik.de)
17. Deutscher Leichtathletik-Verband, Amanal Petros beeindruckt mit goldenem Marathon-Solo 2026 (leichtathletik.de)
18. Deutscher Leichtathletik-Verband, 2:20:46 Stunden! Grandioses Marathon-Debüt von Blanka Dörfel 2026 (leichtathletik.de)
19. Deutscher Leichtathletik-Verband, 59:22 Minuten! Aufholjagd von Amanal Petros mit Deutschem Rekord belohnt 2026 (leichtathletik.de)
20. Pedisic u. a., Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality?, British Journal of Sports Medicine 2020 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Lee u. a., Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk, Journal of the American College of Cardiology 2014 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Videbæk u. a., Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners, Sports Medicine 2015 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Kakouris u. a., A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners, Journal of Sport and Health Science 2021 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Herrmann u. a., 2024 Adult Compendium of Physical Activities (pacompendium.com)
25. Herrmann u. a., 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities, Journal of Sport and Health Science 2024 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)